Скандинавская ходьба плюсы и минусы

Скандинавская ходьба плюсы и минусы

Поддерживать организм в порядке помогает спорт. Занятия физкультурой восполняют ежедневную потребность в движениях. Особенно это относится к младшему поколению.

Многие из нас видели бодрых пожилых людей с палками, тренирующихся на улице, в парке или в лесу. Скандинавская ходьба стала популярна совсем недавно, и поэтому мало кто воспринимает подобный вид физической активности всерьез.

Несмотря на стереотипы, нужна ли скандинавская ходьба ребенку? Или ей занимаются только люди пожилого возраста? Правда ли, что для занятий не нужен специальный инвентарь и спортивная одежда?

История

В далекие времена люди, проходившие огромные расстояния по рельефной местности, использовали палку для опоры. Позже скандинавская ходьба как тренировка была придумана в Финляндии профессиональными лыжниками, которые стремились поддерживать свою спортивную форму не только зимой, но и летом.

Германия, Австрия и Финляндия основали Международную Ассоциацию скандинавской ходьбы, а со временем этот вид спорта распространился по всему миру.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — это особый вид физической активности, в котором используются определенная методика занятий и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Палки — единственный инвентарь, который вам понадобится. Они бывают двухсекционные и трехсекционные, имеют наконечники и твердосплавные шипы. В ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев и называются темляком. Смотрите, чтобы темляк не натирал руки.

Выделяют три уровня скандинавской ходьбы в зависимости от цели тренирующегося:

  1. Оздоровительный уровень. Данный уровень часто рекомендован врачами, как легкий способ поддерживать хорошую физическую форму, в отсутствии возможности заниматься другими видами спорта.
  2. Уровень «фитнес». Как правило, выбирается людьми далекими от спорта. А именно теми, кто решил начинать с малого для поддержания спортивного тонуса.
  3. Спортивный уровень. Для спортсменов, ищущих дополнительные тренировки в летний период, или возможность делать простые, но эффективные упражнения.

С ого возраста

Заниматься скандинавской ходьбой можно начинать с дошкольного возраста, примерно в 6-7 лет. Правильно подобранные палки должны быть на 25 см ниже роста ребенка. Занятия проводятся один-три раза в неделю до 30 минут.

Медицинские противопоказания

Перед занятиями вам нужна стандартная справка об отсутствии противопоказаний для занятий спортом. Она дается сроком на год. Противопоказано заниматься людям с острым заболеванием почек, сложной формой диабета, с обострением сердечной недостаточности.

Скандинавская ходьба — один из самых легких физических активностей. При этом постарайтесь первое время позаниматься с инструктором, для того чтобы освоить технику ходьбы правильно и не навредить себе.

Плюсы

Скандинавская ходьба универсальна, в ней нет соревновательного элемента. Она несет в себе позитив и умиротворение. Это не травмоопасный вид спорта, который при сменах маршрута не надоедает никогда, а заниматься можно в любом возрасте.

Плюсы для детского организма:

  • формируется правильная осанка;
  • устраняются признаки сколиоза — на начальной стадии;
  • улучшается работа дыхательной системы;
  • закаливается организм и повышается иммунитет;
  • развивается ловкость, координация движения;
  • вырабатывается выносливость, дисциплина;
  • профилактика плоскостопия, проблем с суставами;
  • борьба с лишним весом;
  • нормализуется психо-эмоциональное и душевное равновесие;
  • активное приобщение к спорту.

Занятия скандинавской ходьбой также снижают артериальное давление, уровень холестерина, ускоряют метаболизм.

Минусы

Главный минус скандинавской ходьбы — это стереотип, о том, что занимаются ею только бабушки от скуки. Поэтому многим детям и подросткам, взрослым кажется нелепым попробовать ходьбу, как альтернативу спортзалу или сидячему образу жизни. Сколько времени понадобится скандинавской ходьбе для создания позитивного молодежного образа неизвестно.

Особенности занятий

По сути, скандинавская ходьба — это обычная ходьба, но с нагрузками на палки. Сформулируем основные принципы, которые нужно запомнить:

  1. За небольшой шаг делать полное маховое движение рукой.
  2. Не ограничивать движение в плечах, притом локоть не привязывается к корпусу.
  3. Палка должна находиться под острым углом.
  4. Правильный шаг представляет собой перекат с пятки на носок.
  5. Как только мы совершаем опору на палки, идет нагрузка на грудную часть и на руки. Когда мы отводим руку назад, то включаем в работу мышцы спины и плеч, плюсом ровняем осанку.
  6. Помните, даже если вы занимаетесь в паре или в группе, главное — это индивидуальность. Темп и время, отведенное на занятие спортом должны подходить спортсмену. Методика, выбранная вами для занятий должна быть по силам и с разумными нагрузками.

Где заниматься

По инициативе воспитателя или физкультурного работника в детских садах организовывают группы по скандинавской ходьбе. Для малышей — это безопасный и простой в освоении вид спорта. Он укрепляет здоровье, корректирует недостатки физического развития. Это отличная профилактика заболеваний.

Впервые в Нижегородской области в расписании учеников школы появилось факультативное занятие по скандинавской ходьбе.

Учитель физической культуры школы №48, президент Федерации северной ходьбы Нижегородской области Людмила Логинова: «Скандинавская ходьба п озволяет выпрямить осанку, так как школьники сидят целый день сгорбленные на уроках, после уроков они так же сидят в гаджетах, а здесь очень хорошая разминка. Также это очень хорошо влияет на сердечно-сосудистою систему, для предотвращения остеопорозов, тромбов, здесь одни только плюсы ».

В секциях занятия проводятся два раза в неделю, круглогодично, и доступны всем желающим. Правда, география занятий не очень обширна. Так как данный вид только набирает свою популярность.

Конечно, самый лучший вариант семейный. Родители и дети могут спокойно общаться и провести время на природе. Но один из родителей должен иметь опыт в скандинавской ходьбе, или провести первые занятия с инструктором, для уверенности в то, что вы все делаете правильно.

Сколько стоит

Полный курс по обучению скандинавской ходьбе с инструктором обойдется в 7000 рублей. Час занятий с инструктором-фрилансером стоит 300-500 рублей. Много бесплатных групп организуется при спортивных центрах.

С какими трудностями можно столкнуться

Перед занятиями скандинавской ходьбой обязательно проводится разминка. Заниматься нужно только в спортивной одежде и кроссовках. Многим может показаться, что для занятий скандинавской ходьбой не нужны знания или специальные палки. Но это не так.

Время занятий неограниченно. Однако можно навредить себе, если с упорством заниматься неправильно. Для лучшего контроля можно использовать фитнес-трекер.

Соревнования

По скандинавской ходьбе проводятся соревнования, которые делятся на возрастные категории в зависимости от длины дистанции:

  • три километра проходят дети 10-13 лет;
  • пять километров проходят от 14 лет;
  • десять километров — от 18 лет.
Читайте также:  Боярышник для почек

Подводим итог

Скандинавская ходьба предназначена для детей, кто не любит бегать, прыгать и не чувствует спортивного азарта. Подходит тем, кто говорит, что спорт не для них. Но даже если вы не любители спорта, то дайте шанс скандинавской ходьбе. Спорту, который не имеет победителя, но также несет оздоровительный эффект и хорошее настроение.

Плюсы Nordic Walking

— В процессе ходьбы нагружается 90% всех мышц: и плечи, и спина, и пресс. Соответственно, укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, что делает скандинавскую ходьбу действенным средством против остеопороза, который так часто отравляет жизнь дамам за сорок.
― Палки снижают нагрузку на суставы, что важно при проблемных коленках.
― Повышается иммунитет, меняется биохимический состав крови, а это в несколько раз снижает риск развития онкологических заболеваний.
― Активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен, а уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз! Поэтому ходьбу с палками психиатры рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов и депрессий.
― Снижается вязкость крови, соответственно, сердцу работается легче, уменьшается опасность тромбообразования.

Техника Nordic Walking
Техника такая же, как в беге на лыжах – одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот.
― Поза должна быть максимально комфортной. Спина прямая, плечи расслаблены и свободны.
― Ногу сначала ставим на пятку, затем переносим вес на носок, это способствует толчку вашего тела в направлении движения.
― Держите палки ближе к телу, ставьте их недалеко перед собой
― Ладони должны сжимать палки каждый раз при касании ими земли, а затем отпускать их для того чтобы они свободно оказались позади тела.
― Чтобы ходьба не утомляла монотонностью, можно попробовать и другие варианты: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой).
― А чтобы еще больше нагрузить себя, можно чередовать ходьбу с бегом и прыжками.

Размер палок
Очень важно правильно его подобрать, чтобы не перегружать мышцы. Формула проста: рост (см) x 0,68 плюс-минус 5 см. При ходьбе по асфальту или камням надевайте на палки резиновые наконечники (и вам удобно, и окружающим скрежет не досаждает). Для прогулок по песку используются заостренные металлические наконечники.

Скорость
Зависит от вашей цели. Хотите подкачать мышцы ипривести себя в тонус? Тогда темп должен быть таким, чтобы вы смогли, не задыхаясь произнести фразу из 5 слов. Например, «иду – воздухом дышу, здоровья набираюсь». Если во время ходьбы вы спокойно болтаете с подругой, значит, халтурите! Впрочем, даже такая прогулка полезнее отдыха на диване.

Дыхание
Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на раз-два вдох, на три-четыре-пять выдох. И не бойтесь дышать ртом, особенно если двигаетесь в темпе. Нос в принципе не приспособлен для интенсивной дыхательной работы.

Сколько заниматься
Для первого занятия хватит 20 мин, с каждым разомможно прибавлять еще 5-10 мин. Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно двух-трехтренировок в неделю по 30-40 мин. А ежедневные часовые тренировки – залог похудения. За час занятий вы теряете 300-400 ккал, а это 1,5-2 кг в месяц. Кому-то, возможно, цифра покажется не слишком впечатляющей, но на самом деле это самый правильный вариант похудения: не слишком быстрое, зато надолго.

Типичные ошибки
― Постановка палок слишком далеко от тела: это снижает эффективность Nordic Walking.
― Ходьба с зажатыми руками: мешает правильной циркуляции крови.
― Ходьба с открытыми руками: понижает эффективность использования палок.

Советы для начинающих:
Шаг 1. Перед занятием Nordic Walking посетите доктора. Особенно, если прошло некоторое время с тех пор, как вы в последний раз занимались спортом и не уверены в своей физической форме.

Шаг 2. Выберите оптимальную интенсивность тренировки. Самый простой метод – прислушаться к своему ритму дыхания. Если вы все еще можете ровно говорить при не слишком высокой интенсивности, значит такой режим работы вам подходит. Второй и более надежный метод – проверить ваш сердечный ритм. Интенсивность тренировки всегда зависит от частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Определите свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС):
Женщины: 226 минус возраст в годах
Мужчины: 220 минус возраст

Для поддержания тела в тонусе и укрепления здоровья, люди придумывают всевозможные тренажеры, новые виды спортивных техник и соревнований по ним. Какие-то из них остаются уделом небольшого круга профессионалов, потому что требуют специальных наработанных навыков, хорошего телесного здоровья, или дорогого инвентаря.

Но многие спортивные техники становятся широко известными и ими занимаются достаточно много людей. Таким видом массового спорта, в последние несколько лет, стала скандинавская ходьба с палками.

Давайте рассмотрим, почему ее сейчас выбирают люди разного возраста. А также поговорим об основных секретах, влияющих на поддержание нашего здоровья, очевидной пользе и возможном вреде от занятий скандинавской ходьбой и посмотрим видео по ходьбе с палками.

  1. Немного истории
  2. Для кого подходит скандинавская ходьба с палками
  3. В чем польза и есть ли вред от такой ходьбы
  4. Как ходить с палками — основные правила
  5. Полезное видео (правила скандинавской ходьбы)
  6. Выбор нужного снаряжения — как это сделать
  7. Заключение

Немного истории

Если понаблюдать за ходящими людьми с палками, например, на дорожке в парке, то можно провести аналогию еще с одним видом спорта, правда, зимним — это лыжная ходьба.

Действительно, у них много общего, и недаром. Ведь ходьба с палками была придумана также спортсменами лыжниками Финляндии, еще в середине прошлого века. Такой тренировкой они поддерживали организм вне сезона и быстро входили в форму, когда начинались лыжные соревнования. Сейчас для таких тренировок есть роликовые лыжи, но эта техника тоже осталась популярной.

Благодаря спортсменам, ходьба с палками, особенно усиленно, начала развиваться на Скандинавском полуострове, а затем, с 90х годов двадцатого века, переместилась на север Европы. В 1997г запатентовал и, так сказать, «официально» эту технику ходьбы выпустил в свет, назвав ее «оригинальная скандинавская ходьба», Марк Кантан, живший тогда в Финляндии. И все равно, она вошла в обиход, как « скандинавская ходьба с палками».

Читайте также:  Жена гены ветрова

В России такое необычное физическое упражнение, начало широко использоваться значительно позже. Где-то в 2008 году, стали появляться первые приверженцы этой ходьбы, которые чаще всего вызывали легкое удивление. Да и инвентарь для такого вида занятий был еще дорогой и не вошел на рынок, как популярный товар. И не было хороших обучающих курсов и тренеров.

Но уже после 2010г, когда стала понятна несомненная польза скандинавской ходьбы с палками, у нас, как это часто бывает, такая прогулки стали распространяться как огонь в сухом лесу. Рынок наполнялся необходимым инвентарем. Постепенно появлялись не только отдельные практикующие тренеры, но и была создана федерация скандинавской ходьбы и даже стали проводиться соревнования как по виду спорта.

Сейчас, шагающих людей с палками, можно встретить на лесных дорожках, в парках, идущими по тротуару, в прогулочных зонах.

Для кого подходит скандинавская ходьба с палками

Чтобы понять, для кого больше всего подходит скандинавская ходьба то, кажется, можно пройтись по ближайшему парку и посмотреть на средний возраст тех, кто ходит по дорожкам с палками. И там можно увидеть, что основной контингент – это люди уже после 50 лет. Из этого можно сделать вывод, что такая ходьба, это только для тех, кто уже в большинстве своем не ведет активный образ жизни и им остались разве что такие прогулки. Но, пожалуй, это будет неточное мнение.

Не знаю почему, но скандинавской ходьбой действительно в основном занимаются люди старших возрастных групп. Конечно, если научиться технике такой ходьбы, она принесет существенную пользу нашему здоровью, и особенно это будет заметно, когда уже налицо признаки естественного старения организма.

И еще этот выбор, скорей всего, связан с тем, что такая тренировка тела общедоступна, не требует дорогого снаряжения, долгих сборов и особо сложных навыков. А заниматься ей можно на свежем воздухе, в любом месте и практически в любое время и сезон. Идете на прогулку в парк, лес, прогулочную зону. Или, вы поехали на дачу, а там пару километров от электрички нужно пройти пешком. Везде можно использовать такую ходьбу. Поэтому, в первую очередь этим и начали заниматься уже пожилые люди.

Среди молодежи, и людей среднего возраста, пока это широко не распространено, но уже все больше скандинавская ходьба начинает входить в «моду» и у них. Особенно в европейских странах, да и в России тоже. Видимо, здесь играет свою роль и некий психологический барьер, что такая простая, как кажется на первый взгляд тренировка, ничего существенного не даст для организма, и ей как раз заниматься только пожилым людям.

Хотя, если посмотреть, с точки зрения здоровья, то у современной молодежи очень часто можно обнаружить проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом. А такая ходьба может существенно помочь в скором восстановлении функций в этой области. Она будет полезна всем, кто хочет увеличить выносливость своего организма или, например, спортсмену подготовиться к лыжному сезону.

Для людей среднего поколения, могут добавиться и проблемы с сердцем, дыханием, результаты гиподинамии, излишнего веса. И везде эта тренировка принесет свою немалую пользу в восстановлении частично утраченных функций нашего тела.

В целом, из вышеизложенного, можно сделать вывод, что с палками стоит ходить тем, кому не противопоказаны обычные прогулки или легкий бег, были бы возможности, мотивация и силы.

Теперь понятно, что скандинавская ходьба рассчитана на очень широкие возрастные группы без особых ограничений.

В чем польза и есть ли вред от такой ходьбы

Почему же скандинавская ходьба стала такой популярной, особенно в последнее десятилетие? Значит, должна быть реальная польза от таких занятий, иначе можно было бы заниматься чем-нибудь другим, более продуктивным (например, обычными пешими прогулками), и не тратить время и средства на это.

Давайте посмотрим, в чем же польза от скандинавской ходьбы и чем она более эффективна и полезна, чем обычные пешие прогулки:

  1. Поскольку при ходьбе, опора распределяется между ногами и палками, то уменьшается нагрузка на все основные суставы (тазобедренные, коленные и голеностопные), благодаря чему, скандинавская ходьба подходит даже тем, у кого есть заболевания, осложняющие возможность свободного движения (суставов ног, пяточная шпора, подагра).
  2. Во время такой тренировки с палками, интенсивно задействованы мышцы спины и плечевого пояса, что приводит к их укреплению и развитию. Если при пешей прогулке используются порядка 65-75% различных мышц, то при движении с палками, этот показатель достигает 90%.
  3. Понятно, что когда мы просто много ходим, то это уже способствует улучшению тонуса сердечной мышцы, ускорению обменных процессов в организме, некоторому сжиганию жиров в теле. Отсюда можно сделать вывод, что ходьба с палками, имея более высокую интенсивность и работу практически все двигательных мышц, самым благотворным образом будет сказываться как на состоянии сердечно-сосудистой системы, обменных процессах в организме, так и на тонусе двигательных мышц, их эластичности и упругости. Соответственно, это косвенным образом позитивно влияет на все органы тела.
  4. Кроме мышц, такая ходьба будет позитивно влиять на нашу систему движения, мышцы, связки, суставы, выравнивание позвоночного столба и устранение болевых ощущений в этой области (за счет ритмического расслабления и сокращения мышц). Также тренируется чувство равновесия и нарабатывается хорошая координация при движении, что помогает продлить и сохранить двигательную активность уже у пожилых людей.
  5. Еще одно не очень заметное и может, поэтому, редко используемое следствие от ходьбы по скандинавски. Когда вы уже будете правильно двигаться с палками и нащупаете свой ритм, пройдите по дорожке в парке или лесу какое-то расстояние, скажем с километр или два. Постарайтесь при этом отключить мысли. Сконцентрируйтесь на процессе движения или дыхании. Через некоторое время вы можете почувствовать состояние, сродни медитативному. Должно появиться ощущение слияния с природой, окружающим миром. Вы будете чувствовать себя одним целым с ним.
Читайте также:  Норма давления для гипотоников

Это настолько хорошо разгружает психику, проблемы на какое-то время уходят, у вас появится ощущение покоя и счастья. Такая разгрузка прибавит энергии, т.к. негативные мысли не будут искажать ваше биополе и оно станет ровным. Постепенно, можно избавиться, скажем, от депрессии, если во время ходьбы проговаривать какую-то жизнеутверждающую аффирмацию, или излучать позитивные эмоции. Здесь масса возможностей.

Конечно, сразу может не выйти из-за неумения, например, сосредотачивать на чем-то внимание относительно долгое время. Но если потренироваться, должно обязательно получиться, и этот навык будет весьма полезен в повседневной жизни.

6. Еще одно очевидное преимущество такой ходьбы, так это большая польза для легких. Дыхательный объем легких постепенно увеличится примерно на 25-30%. Очень полезна такая ходьба и при патологии органов дыхания, включая бронхиальную астму.

7. Конечно, интенсивная ходьба, будет способствовать сжиганию жира в организме и уменьшению веса тела.

8. Поскольку мы ходим на улице, то это способствует гармонизации работы как организма в целом, так и расслаблению психики, что будет очень позитивно влиять на наш сон.

9. Наверное, без особых разъяснений будет понятно, что такие прогулки, являются хорошей профилактикой атеросклероза.

В этом списке показана основная польза скандинавской ходьбы, хотя, при желании, можно найти еще плюсы такой техники.

Хорошо, тогда напрашивается вопрос, а какой же может быть вред от такой ходьбы, если мы видим лишь одни плюсы? Вроде все так, но все же есть определенные критерии здоровья человека, при которых занятия скандинавской ходьбой могут нанести существенный вред.

Давайте посмотрим, что же является препятствием к этим занятиям:

  • предписанный постельный режим отдыха после перенесенной операции;
  • болезни сердца в фазе приступов или обострений;
  • при гипертоническом кризе, этим точно не стоит заниматься;
  • при инфекционных заболеваниях, а особенно, протекающих с повышением температуры тела;
  • при патологиях сердечно-сосудистой системы перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом;
  • естественно, при каких-то серьезных изменениях в структуре двигательных мышц и суставов.

Ясно, что после некоторых болезней, просто необходимо привести свой организм в норму, и только потом приступать к походам с палками, как впрочем, и любым другим тренировкам.

Если подвести итог то, несомненно, занятия скандинавской ходьбой принесут нам большую пользу, чем навредят, в укреплении здоровья и продления активной жизни.

Как ходить с палками — основные правила

Когда на прогулке, встречаешь человека с палками, то невольно обращаешь внимание, как он идет. Частенько приходится наблюдать, что люди, особенно в старшем возрасте идут, просто переставляя палки в согнутых руках, как бы опираясь на них. Примерно так же, как ходит большинство людей с тростью. Конечно это не скандинавская ходьба, а просто пешая прогулка с палками.

Не забудьте, что первыми пользователями такой техники были спортсмены лыжники, которым нужны были результаты при открытии сезона. Стали бы они тратить время на простую ходьбу с палками, и чтобы им это давало? Думаю, что вряд ли, хотя такая прогулка, несомненно, тоже полезна для организма.

Давайте, сейчас рассмотрим основные принципы техники скандинавской ходьбы, которая и приносит ту пользу для человека, которая показана в предыдущей главе.

Если эту ходьбу так любили лыжники, значит там много должно быть от ходьбы на лыжах, но только здесь, вместо лыж – спортивная обувь. Первое и не менее важное, что нужно сделать перед скандинавской ходьбой, как впрочем, перед выполнением любой спортивной техники – это немного размяться, разогреть тело.

Думаю, у любого, кто привык поддерживать себя в форме, найдутся несложные упражнения для разминки перед тренировкой.

Приведу для примера несколько упражнений для такой разминки:

  1. Встаньте свободно, ноги на ширине плеч. Сначала сделайте несколько вращательных движений плечами вперед и назад. Затем также руками. Дышите свободно, как вы привыкли.
  2. Затем, поднимите руки кверху, одновременно глубоко вдыхая и всем телом вытягиваясь вверх. Небольшая пауза, опускаем руки, расслабляемся, также одновременно медленно выдыхаем. Повторяем несколько раз.
  3. Стоим прямо, ноги расставлены чуть шире плеч. Руки могут находиться на поясе, или прижаты к предплечьям, колени слегка согнуты. Повращаем немного живот и поясницу, используя пупок в качестве точки вращения, сначала в одну сторону 3-4 раза, затем в другую.
  4. Встаньте в исходную стойку, ноги на уровне плеч, руки опущены. Присядьте несколько раз. При приседании, руки вытягиваются вперед. Дыхание равномерное. При приседании выдох, при вставании вдох.
  5. Исходное положение стоя. Сделайте мах вперед, сначала одной ногой, затем другой. Отставьте одну ногу назад, с опорой на переднюю ногу и начинайте отставленную ногу растягивать. Затем тоже самое, с другой ногой.

Вот несколько нехитрых упражнений для разминки. Они не займут много времени, но будут очень полезны для тренировки. Вы их можете дополнить своими упражнениями или использовать те, к которым привыкли. Просто надо учитывать, что основная нагрузка у вас будет на плечевой пояс и ноги. Их стоит размять в первую очередь.

Теперь перейдем непосредственно к технике ходьбы. Конечно, лучше один раз увидеть. Видео тренировки будет дано в конце этой главы. Но еще лучше, если вы хотите все-таки получить те результаты по здоровью, что были описаны выше, взять несколько занятий у тренера или позаниматься в группе.

А сейчас мы рассмотрим общие правила ходьбы по скандинавски:

  • в первую очередь, надо постараться расслабиться, что можно сделать на разминке;
  • ходьба с палками напоминает движения лыжника. Когда вы шагаете любой ногой, вперед выносится противоположная рука, (правая нога, левая рука и наоборот);
  • шаг надо делать с пятки на носок, как бы перекатываясь. Сам шаг получается более длинный, чем на пешей прогулке, немного скользящий. Такой шаг с перекатом, часто вызывает вопросы. Здесь конечно нужна обувь с более гибкой подошвой, о чем будет рассказано дальше. И найти свой стиль такого переката:
Ссылка на основную публикацию
Сифилис на пенисе фото
, MD, Sidney Kimmel Medical College at Thomas Jefferson University Last full review/revision November 2017 by Patrick J. Shenot, MD...
Синяк off с тонирующим эффектом отзывы
Состав В состав препарата входят активные вещества: экстракт медицинской пиявки, этоксидигликоль, пентоксифиллин. Дополнительные составляющие: вода, ТЭА, метилпарабен, карбомер, бронопол и...
Синяк на кулаке после удара
Здравствуйте дорогие друзья боксёрского блога boxingblog.ru ! Давайте разберём такую тему; ушиб костяшки кулака, лечение. Многие люди, занимающиеся ударными видами...
Сифилис течение болезни
Сифилис — венерическое заболевание, то есть передаваемое половым путём. Никто не знает, когда появился сифилис. Ведущая правдоподобная версия, но не...
Adblock detector