Что бывает от недосыпания

Что бывает от недосыпания

По статистике, хроническое недосыпание встречается у каждого третьего человека в России. Оно и понятно, работа и куча домашних дел порой не оставляют времени на полноценный сон. Тем не менее дефицит сна, накапливающийся изо дня в день, вредит вашему здоровью и может привести к очень нехорошим последствиям.

Хроническое недосыпание: симптомы недостатка сна

Отсутствие полноценного ночного отдыха мгновенно отражается на работе человеческого мозга. При недостатке сна нам трудно соображать и крайне сложно сосредоточиться на каком-либо деле.

Помимо ухудшения концентрации, хроническое недосыпание приводит к потере физических сил и выносливости. Из-за этого даже самые лёгкие бытовые дела превращаются в испытание на выдержку, преодолеть которые может не каждый.

Симптомы хронического недосыпания часто связаны с появлением:

  • Неутолимого желания заснуть где бы то ни было. Сильная сонливость берёт верх и валит с ног даже самого стойкого;
  • Головокружений, сопровождающихся болями. При недостатке сна нарушается кровообращение мозга, что приводит к спазмам сосудов в голове и, как следствие, к головным болям;
  • Плохой концентрации внимания. Кстати, нередко она сочетается с потемнением в глазах и проблемами со зрением;
  • Проблем с пищеварением. Недостаток сна также бьёт по желудочно-кишечному тракту, нарушая его полноценную работу. Причём нередко нарушение функций ЖКТ сопровождается тошнотой, болью в животе и проблемами со стулом. К слову, аппетит от недосыпа также меняется: одним на фоне недостатка сна ничего не лезет, другие же начинают усиленно потреблять пищу, компенсируя этим дефицит отдыха;
  • Безразличия ко всему окружающему. Зачастую хроническое недосыпание и хорошее настроение – вещи несовместимые. Поэтому нередко радость на лицах при частом дефиците сна сменяется на апатию, безразличие и раздражительность;
  • Ослаблением иммунитета. Все наши внутренние резервы, в том числе и защитные, восстанавливаются ночью при полноценном отдыхе. Однако при недостатке сна иммунная система начинает сбоить и пропускать микробов в организм. И в результате это приводит к росту заболеваемости;
  • Лишнего веса. Вместе с недостатком сна также нарушаются все обменные процессы в нашем теле, что и является основной причиной ожирения при дефиците отдыха. Ухудшает ситуацию с набором лишних килограммов и неправильное питание, которым человек зачастую заменяет здоровый сон;
  • Галлюцинаций. Крайне редко, когда хроническое недосыпание становится более выраженным, у человека могут появиться галлюцинации. При этом также страдают речь и возникают двигательные расстройства.

Причины хронического недосыпа

Основные причины хронического недосыпа заключаются в неправильном распределении своего времени. Засиживание перед компьютером допоздна, домашние дела, уроки с детьми и прочее могут сместить время засыпания на 1-2 часа вперед. В результате этого сон сокращается и на утро человек чувствует себя разбитым.

Помимо всего, недосыпание может возникать из-за различных заболеваний. При этом наиболее часто разбитость по утрам отмечается при эндокринных патологиях, болезнях сердца, сосудов, а также при нарушениях функций головного мозга. Тем не менее эти причины недосыпа встречаются редко. Поэтому на них можно сетовать, если другие факторы, влияющие на недосып, вами исключены.

Последствия хронического недосыпа

Последствия хронического недосыпа могут выражаться следующим образом:

  • Снижается концентрация внимания. Дефицит ночного отдыха не даёт сосредоточиться на делах, требующих усидчивости и сосредоточенности, из-за чего любая кропотливая работа превращается в борьбу со сном;
  • Ухудшается координация движений. При отсутствии полноценного ночного отдыха теряется не только концентрация, но и мышечная сила. В результате чего всё буквально валится из рук;
  • Возникают трудности с мышлением. Хроническое недосыпание приводит порой к сложностям в решении банальных задач. Например, в таком состоянии некоторые люди забывают важную информацию, не могут подобрать нужные слова или запамятуют, что они делали 5 минут назад;
  • Развивается хроническая усталость и ухудшается настроение. Отсутствие физических и моральных сил может запросто привести к расстройству психики, что в свою очередь приводит к депрессии и эмоциональным «взрывам».

Лечение хронического недосыпания

Как правило, лечение хронического недосыпания не всегда решается ранним отходом ко сну. Связано это обычно с тем, что психика такого человека часто не настроена на резкую смену режима. Поэтому в данном случае лучше всего подходит метод постепенного привыкания, когда смена режима происходит плавно.

Многие люди «лечат» хроническое недосыпание продлением сна в выходные. Однако такая мера ещё сильнее «сбивает» уже нарушенный режим. При этом его не так-то просто сразу восстановить.

Чтобы справиться с сонливостью в течение дня из-за недосыпания, большинство людей пьют кофе практически в неограниченных количествах. Якобы напиток помогает взбодриться и повышает работоспособность. Да, кофеин действительно улучшает производительность труда, однако его эффект на организм, увы, временный. Поэтому, чтобы быть бодрым постоянно, кофе придётся пить литрами. Тем не менее стоит предупредить, что чрезмерное потребление напитка может повлиять на работу сердца и способствует развитию кардиозаболеваний. В связи с этим, потребление кофе не всегда полезно для поддержания бодрости.

Как избавиться от хронического недосыпа?

В целом, вылечить хроническое недосыпание возможно. Для этого необходимо соблюдать следующие правила:

  • Не засиживайтесь допоздна перед компьютером или телевизором. Поверьте, ночные развлечение не стоят вашего здоровья;
  • Ложитесь спать раньше. Постройте свой режим для таким образом, чтобы ложиться спать на 1-2 часа раньше положенного. Да, первое время будет нелегко привыкнуть к новому графику, однако, чего не сделаешь ради своего хорошего самочувствия;
  • Расслабьтесь. Самый банальный и в то же время самый действенный совет. К концу постарайтесь отодвинуть все ваши проблемы на второй план и просто отдохните;
  • Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Соблюдение режима сна и бодрствования помогает организму лучше функционировать. Кроме того, придерживаться строго графика сна необходимо не только в рабочие, но и в выходные дни;
  • Занимайтесь спортом. Физическая активность разгоняет кровь по всему телу и даёт лёгкую усталость, которая способствует отличному сну. Однако помните, что все физические упражнения следует заканчивать за 2-3 часа до сна;
  • Больше любви. Физические занятия не только в спортзале, но и в постели быстро отправляют на боковую. Особенно, мужчин. Поэтому не отказываете в сексе с любимым человеком на ночь глядя;
  • Не переедайте и не ложитесь спать голодным. Пустой, также как и переполненный желудок, могут стать причиной плохого сна. Поэтому, чтобы хорошо спать, лучше перекусить что-нибудь лёгкое и отправиться в постель;
  • Обойдитесь без электроники перед сном. Компьютеры и смартфоны помогают скрасить вечерний досуг. Однако тем, у кого отмечается хроническое недосыпание, гаджетами на ночь пользоваться не стоит. Ведь они могут увлечь вас до утра;
  • Не спите днём. Вы счастливчик, если можете позволить себе спать после обеда. Тем не менее при постоянном недостатке сна послеобеденный отдых может сбить весь режим. И тогда ночью спать вам уже не захочется;
  • Проветривайте спальню. Перед сном, вне зависимости от погоды, откройте окно на несколько минут и впустите в спальную комнату свежего воздуха. Большое количество кислорода поможет вам быстрее уснуть.
Читайте также:  Можно ли есть бычьи яйца

Выводы

Хроническое недосыпание — это серьёзная проблема, симптомы которой проявляются снижением внимания и ухудшением самочувствия. Поэтому, если у вас возникла такая проблема, то её необходимо сразу же лечить и не дожидаться последствий, которые таит недостаток сна.

Спокойных вам снов!

Видео на тему:

Сон – очень важная часть нашей жизни. И даже если в юности мы не всегда это осознаем, то в зрелости наши эксперименты с бессонными ночами будут иметь неприятные последствия. К чему приводит хроническое недосыпание, катализатором появления каких болезней и даже психических расстройств оно может стать? Читайте в статье!

Хроническое недосыпание: причины появления

Почему же мы ограничиваем количество сна? В чём причины недосыпания и всегда ли это происходит по собственной инициативе?

Канадские ученые провели исследования и выяснили, что недосыпает каждый третий человек на планете.

Причины недосыпания действительно довольно банальны:

  • стресс. Человек, который постоянно испытывает напряжение на работе и дома, просто не сможет нормально спать. Он будет лежать на кровати и прокручивать в голове возможные варианты развития событий. Потом такое поведение организма входит в привычку, и человек уже даже при желании не может заснуть;
  • компьютерные игры. Действительно, если ночи напролет «рубиться в танчики», ни о каком сне не может быть и речи. Геймерам тяжело грамотно сформировать свой режим дня;
  • рождение малыша. Это событие, которое затрагивает всю семью. Конечно, ребенок требует к себе много внимания, плачет и просыпается ночью. Мамы и папы в такой ситуации регулярно сталкиваются с недосыпанием;
  • социальные сети. Часто мы бессмысленно проводим время в соцсетях. Зависаем в лентах новостей, совершенно не вчитываясь в информацию. Так и уходит заветное время на сон;
  • болезни. Гипертония, стенокардия или энурез могут влиять на качество и количество сна. Такие заболевания делают процесс ночного сна прерывистым;
  • распорядок дня. Люди, которые живут без календарей и правил, часто пренебрегают составлением планов на день. Сегодня они ложатся спать в 6 утра, а завтра – в шесть вечера. Это негативно сказывается на организме;
  • отсутствие здорового образа жизни. Хроническое недосыпание часто бывает вызвано злоупотреблением алкоголем или сигаретами;
  • плотный поздний ужин. Употреблять много пищи перед тем, как лечь спать, запрещено. Организм тратит силы на процесс пищеварения и начинает активную работу, которая мешает сну;
  • неудобная кровать. Сюда же попадают и неудачные подушки, слишком теплые одеяла и шумные соседи. В вашей спальне должно быть комфортно и свежо, чтобы сон был крепким и здоровым.

Последствия хронического недосыпания для психики

Какие могут быть последствия хронического недосыпания для психики? Самые разные! Систематическое нарушение сна может приводить к очень неприятным симптомам. Оно нарушает процессы функционирования нашего мозга. Нейронные связи от недосыпания разрушаются, нарушается кровообращение. Соответственно, ухудшается память и ясность мышления. Сознание человека, страдающего от хронического недосыпа, становится мутным. Голова начинает болеть чаще.

Когда мы спим, наш организм расслабляется. Мы забываем все негативные события, которые случились с нами за день. Гормоны стресса, адреналин, норадреналин и кортизол, снижаются, поэтому те трудности, которые были для нас важны, перестают такими казаться. Если пренебрегать качественным здоровым сном, то повышается риск появления невротических расстройств, избыточной тревожности или даже развития депрессии.

Ученые доказали, что большинству людей для полноценной жизнедеятельности спать нужно 7-9 часов в сутки. Если спать недостаточно, то негативные эмоции копятся. Когда их становится слишком много, у человека развивается депрессия или другие тревожные состояния.

Общее негативное влияние недосыпания на организм

Каждый организм реагирует на недостаток сна по-разному. Заторможенность, сонливость и раздражительность – это только явные симптомы. Ученые пришли к выводу, что недосыпание повышает риск развития онкологических заболеваний, инсульта и сахарного диабета.

Читайте также:  Если в организме онкология то какие будут показатели анализов крови

Недостаток ночного отдыха провоцирует риск преждевременной смерти. В одном из исследований доказали, что это утверждение справедливо, если человек спит менее 6 часов в сутки.

Хроническое недосыпание одинаково вредит и женщинам, и мужчинам. Если мало спать, то количество медиаторов воспаления в крови увеличивается, вместе с ними растут и риски возникновения различных заболеваний.

Те, кто много работает по ночам, могут заработать рак кишечника или груди. Искусственное освещение, которое преобладает ночью, понижает количество секреции мелатонина в организме, а он обычно подавляет рост раковых клеток.

Если недосыпать совсем чуть-чуть, то это повлияет на наше питание. Генетически люди устроены так, что бодрствование оправдано в двух случаях: мы защищаемся от опасности, либо добываем пищу. Именно по этим причинам часто ночью мы можем обнаружить себя доедающим сосиски из открытого холодильника.

Если за неделю недосыпать 2-3 часа, то даже у полностью здорового человека будут хуже усваиваться углеводы. В дальнейшем могут развиться некоторые гормональные отклонения.

Если долго и регулярно игнорировать сон, то вы быстрее постареете, так как эндокринная функция и метаболизм изменятся.

Как улучшить качество сна

И всё же – как улучшить качество сна? Избавиться от хронической бессонницы не всегда легко. Но существуют универсальные рекомендации, которые могут помочь восстановить режим:

  • старайтесь соблюдать распорядок дня;
  • увеличьте количество физической активности;
  • не ложитесь спать позже 10 часов вечера;
  • не употребляйте алкогольные напитки на ночь;
  • не пейте много кофе, особенно во второй половине дня;
  • введите привычку прогуливаться перед сном;
  • бросайте курить;
  • не пользуйтесь смартфонами за час до сна;
  • принимайте расслабляющие ванны перед сном.

Если такие методы вам не помогают, и вы не видите улучшений, то нужно обязательно обратиться к врачу. Проблема бессонницы может крыться в чем-то другом. Если не получается справиться самостоятельно, то врач поможет решить эту проблему.

К чему приводит хроническое недосыпание: подведем итоги

Теперь вы знаете, к чему приводит хроническое недосыпание. Оно действительно может провоцировать развитие множества заболеваний и расстройств. Относитесь бережнее к своему организму и укладывайте себя в кровать ежедневно в одно и то же время на 7-9 часов. Тогда вам удастся сохранить радость, бодрость и здоровье!

Часто проблемы со сном вызваны психоэмоциональными расстройствами. Если медицинские обследования не выявили серьёзных нарушений, вы можете записаться на консультацию к психологу.

Хроническое расстройство сна – распространенная проблема физиологического, психологического и социально-бытового характера. Это негативное явление имеет различные причины. Недосыпание наносит непоправимый вред организму.

  1. Продолжительность сна: нормы и отклонения
  2. Симптомы недостатка сна
  3. Распространенные причины недостатка сна
  4. Психологические последствия недосыпа
  5. Физиологические последствия недосыпания
  6. Как снизить негативные последствия от недосыпания
  7. Как избавиться от хронического недосыпа
  8. Народные рецепты по укреплению сна
  9. Создание графика сна

Продолжительность сна: нормы и отклонения

Жизнедеятельность человека подчинена природным ритмам, естественным биологическим циклам. Нормальная продолжительность суточного отдыха зависит от возраста:

  • младенцы – около 20 часов;
  • малыши до года – не менее 14 ч;
  • дети до 6 лет – порядка 12 часов;
  • подростки до 17 лет – 10 ч;

Норма для взрослых составляет 8 часов в сутки. В каждом возрасте люди испытывают разную потребность в полноценном отдыхе для восстановления потраченных в течение дня сил. Лучше всего высыпаться в ночное время – 23:00-7:00.

Правильный распорядок дня не менее важен, чем продолжительность сна. Самый беспокойный отдых — в интервале с 6:00 до 12:00. Можно приучить себя высыпаться за 6 часов. Этого времени теоретически достаточно для восстановления сил. Отклонением считается продолжительность отдыха 4 и менее часов в сутки.

Симптомы недостатка сна

Хронический недосып симптомы, проявления и выражения может приобретать самые разнообразные. Это зависит от возраста, состояния здоровья, других факторов.

Признаки регулярного недосыпа:

  • темные круги вокруг глаз;
  • припухшие веки;
  • бледность лица;
  • вялость, сонливость, заторможенность психики;
  • кратковременные отключения сознания;
  • потеря нити разговора;
  • плохая восприимчивость визуальной, вербальной, другой информации;
  • легкое головокружение;
  • падение продуктивности труда;
  • неспособность сосредоточиться на элементарной работе;
  • состояние раздражительности, беспричинной тревожности.

В тяжелых случаях появляются тошнота, рвота, сильные головные боли, повышается температура тела, колеблется артериальное давление.

Постоянный недосып – это физиологическое либо психоэмоциональное расстройство, которое выражается в покраснении глазных белков, потере концентрации, аритмии сердца, другой тревожной симптоматике.

У женщин длительное отсутствие полноценного отдыха проявляется сухостью кожного покрова, образованием морщинистой сетки, истеричным поведением, психической нестабильностью.

У детей замедляется физическое и интеллектуальное развитие.

В самых тяжелых случаях наблюдаются

  • зрительные и слуховые галлюцинации;
  • нарушение частоты сокращений сердечной мышцы;
  • снижение остроты зрения;
  • жжение век;
  • кратковременная амнезия.

Нехватка сна моментально сказывается на работе мозга, внутренних органов, центральной нервной системы. Появляется рассеянность, в поведении доминируют негативные эмоции.

Распространенные причины недостатка сна

К расстройству этой базовой функции приводят различные факторы или их сочетание. Причины бывают внутренними, т. е. непосредственно связанными с работой организма, либо внешними.

Читайте также:  Боль в правой подвздошной области у женщин причины

К первой категории относятся физиологический дисбаланс, психоэмоциональное напряжение. Ко второй группе факторов причисляют все возможные внешние обстоятельства, мешающие нормально выспаться.

Распространенные причины бессонницы:

  1. Стрессовые ситуации. Психологическое напряжение снижает секрецию мелатонина, стимулируя выработку адреналина. Последний вызывает нервное перевозбуждение, что мешает засыпанию.
  2. Психические расстройства. Бессонница – симптом некоторых заболеваний психики. Она сигнализирует о развитии депрессивного состояния, невроза, фобий у женщин, маниакальных наклонностей у мужчин.
  3. Физиологические патологии. На сон негативно могут влиять обостряющиеся ночью заболевания. Поэтому от хронического недосыпа часто страдают люди преклонного возраста.

К недосыпанию и его последствиям приводят вредные привычки, несбалансированный рацион, переедание на ночь, систематическое переутомление.

  • энурез;
  • диатез;
  • стенокардия;
  • гормональный дисбаланс;
  • гипертония;
  • обструктивное апноэ.

У пожилых людей часто встречается синдром усталости нижних конечностей, который мешает уснуть.

Психологические последствия недосыпа

Бессонница провоцирует патологические изменения в организме по причине нервного перевозбуждения.

Последствия недосыпания психологического характера:

  • неспособность к объективной оценке окружающей действительности;
  • провалы в памяти;
  • снижение самооценки;
  • суицидальные мысли;
  • подавленное либидо.

На этом фоне развиваются психические расстройства, возникают неврологические заболевания. Невыспавшаяся женщина ведет себя раздраженно, истерично. Особенно будут заметны психологические последствия расстройства функции сна при необходимости принимать важные решения.

Физиологические последствия недосыпания

Такое функциональное расстройство приводит к возникновению многочисленных патологий:

  • снижается иммунный статус;
  • кожа приобретает дряблый вид;
  • замедляется выработка коллагена;
  • образуется морщинистая сетка;
  • кожные покровы имеют серый оттенок.

Хроническое недосыпание опасно для сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, эндокринного аппарата, сенсорного механизма. Отсутствие полноценного отдыха уменьшает срок жизни. Бессонница способна спровоцировать инсульт у людей с наследственной предрасположенностью к нему.

Из-за расстройства этой базовой функции ухудшается работа легких, печени, поджелудочной железы. Замедление обменных процессов грозит сбоями в работе эндокринной системы. Ожирение – типичное последствие недосыпа.

Установлено, что регулярное отсутствие полноценного ночного отдыха приводит к развитию ишемической невропатии зрительных нервов, поскольку кровоснабжение глаз замедляется.

Бессонница нарушает внутриклеточный метаболизм. Со стороны офтальмологии она способна вызвать частичную слепоту и глаукому.

Хроническая бессонница в разы повышает риск развития сахарного диабета, поскольку замедляется выработка инсулина, расщепляющего глюкозу. Отсутствие отдыха существенно ослабляет иммунитет, который выполняет защитную функцию. Это приводит к возрастанию риска бактериального и вирусного заражения.

Как снизить негативные последствия от недосыпания

Компенсировать ночную бессонницу можно дневным отдыхом. Благодаря этому удастся снизить многие последствия дисфункции организма. Лучший временной интервал – 14:00-16:00. Необходимо обеспечить в помещении полумрак, создать спокойную, умиротворенную атмосферу, максимально способствующую расслаблению и отдыху.

Стоит повысить само качество сна. Нужно обеспечить хорошую вентиляцию помещения, позаботиться о гигиеничности спального места. Кислород улучшит функционирование клеток, а отсутствие пыли благотворно скажется на работе респираторной системы.

Не должно быть отвлекающих звуков, скрипов, посторонних шумов, на которые болезненно реагирует мозг, погружаясь в дремотное состояние. При тяжелой бессоннице имеет смысл воспользоваться снотворными препаратами или успокоительными средствами.

Как избавиться от хронического недосыпа

С расстройством сна нельзя справиться за короткое время. Это длительная процедура, нередко требующая консультации сомнолога и медикаментозного лечения. Дефицит отдыха формируется на протяжении определенного времени, поэтому и побороть его быстро не удастся. Многое зависит от причины бессонницы, тяжести последствий, возраста, пола.

Желательно вставать и ложиться каждый день в одно и то же время. На привыкание к распорядку организму требуется примерно 3 недели. После этого включится механизм биологических ритмов. Молодым людям желательно заниматься спортом, а пожилым – больше бывать на свежем воздухе. Такие методы позволяют нормализовать функцию сна в относительно короткие сроки.

Нужно регулярно делать утреннюю зарядку. Физические упражнения помогут поддерживать тело в тонусе, что способствует нормальному засыпанию. Исправить ситуацию можно коррекцией рациона, ограничив объем жирной, жареной пищи, сладких блюд, мучных изделий. Систематическая влажная уборка в спальне в сочетании с ежедневным проветриванием позволит создать благоприятную для крепкого сна обстановку.

Народные рецепты по укреплению сна

Домашние методы борьбы с бессонницей эффективны, безопасны, легки в применении. Натуральные снотворные препараты:

  • отвар липы;
  • настой ромашки;
  • травяной чай из мяты.

В аптеках продают специальные комплексные сборы лекарственных растений, улучшающих сон. Пить отвары желательно вечером, слегка подогретыми, без сахара.

Можно положить на прикроватную тумбочку или под подушку саше из трав.

Их приятный запах оказывает усыпляющее воздействие.

Хороший эффект дает ароматерапия маслами мелиссы и лаванды. Полноценный сон обеспечит 10%-ная настойка пиона.

Ее принимают трижды в день. Разводят в стакане воды 30 капель. Ориентировочная продолжительность курса – 1 месяц.

Нормализует функцию сна зеленый чай. Его нужно пить вечером. Вместо сахара можно добавлять натуральный мед.

Теплое коровье молоко – еще одно натуральное снотворное.

Создание графика сна

Он нужен для того, чтобы выработать привычку ложиться и вставать в одно время каждый день. График составляют индивидуально в зависимости от собственного уклада жизни. На сон отводится любой период, кратный 2 ч. 20 мин.

Это обусловлено биологическими ритмами. С физиологической точки зрения лучше спать 4 ч. 40 мин., чем 5 часов. Из этого расчета составляют персональный график сна.

Нормализация базовой функции организма улучшит работу внутренних органов, мыслительные способности, повысит производительность труда.

Ссылка на основную публикацию
Что будет если переходить срок беременности
Желание каждой беременно женщины – выносить и родить ребенка в назначенный срок. Хорошо известны негативные последствия недоношенной беременности. Запоздалые роды...
Чешутся ноги после шугаринга
Нежелательные волосы на теле можно удалить множеством различных способов. Но если делать эпиляцию не очень аккуратно или неправильно, на коже...
Чирей на голове у ребенка
Фурункул на голове в волосах – довольно распространенное явление. Именно на этой части головы расположено множество волосяных фолликулов, и любой...
Что будет если пить алкоголь с антибиотиками
Поделиться сообщением в Внешние ссылки откроются в отдельном окне Внешние ссылки откроются в отдельном окне Результаты медицинских исследований показывают, что...
Adblock detector